Nopeat hiilihydraatit, verensokeri ja vihreä tee

Nopeilla hiilihydraateilla tarkoitetaan sellaisia hilihydraatteja, jotka hajoavat ruoansulatuksessa nopeasti. Sen vaikutuksesta verenkiertoon vapautuu nopeasti glukoosia. Tällaisilla ruoilla on korkea glykeeminen indeksi.

Verenkiertoon vapautuva glukoosi on yhteydessä elimistön insuliinivasteeseen. Ruokien aiheuttamaa insuliinin vapautumista mitataan insuliini-indeksillä. Hiilihydraattien kohdalla glykeeminen indeksi ja insuliini-indeksi kulkevat melko pitkälti käsi kädessä, mutta ne voivat myös erota toisistaan: esimerkiksi liha ja proteiini nostavat insuliinia siitä huolimatta, että ne eivät sisällä lainkaan tai hyvin vähän hiilihydraatteja.

Lue lisää

Read more...

3 hyvää syytä valita kesäjuomaksi vihreä tee

Tee on oivallinen juomavalinta myös kesällä. Se sopii niin laihduttajalle, terveydestään huolehtivalle kuin nautiskelijallekin. Vihreää teetä ei koskaan tulisi juoda kiehuvan kuumana, mutta erityisesti kesällä virkistävä vaihtoehto on vihreän teen lehdistä tehty ja jääkaappiin viilenemään laitettu jäätee. Alla on kolme hyvää syytä nauttia teestä myös kesähelteillä.

1. Vihreä tee pitää nälän loitolla

Laihduttajalle vihreä tee on erinomainen valinta, sillä se vähentää nälän tunnetta. Erityisen tehokas näläntappaja on vihreän teen ja tulisessa paprikassa esiintyvän kapsaisiinin yhdistelmä. Vihreä tee auttaa painonhallinnassa muutenkin kuin vähentämällä ruokahalua, sillä teen polyfenolit tehostavat laihtumista myös vähäkalorisella dieetillä.

Lue lisää

Read more...

Vihreä tee ja kapsaisiini vähentävät nälän tunnetta ja syötyjen kalorien määrää

Vihreän teen on osoitettu tehostavan laihtumista dieetin aikana ja rasvan palamista liikunnan aikana, mutta auttaako vihreän teen juominen pitämään nälän loitolla silloin, kun kalorien määrää ei ole rajoitettu?

Reinbach ja kumppanit määräsivät tuoreessa tutkimuksessaan koehenkilöt kahdelle eri ruokavaliolle: toisen aikana he söivät enemmän ja toisen aikana vähemmän kuin tavallisesti. Kumpikin ruokavalio kesti kolme viikkoa. Sinä aikana osallistujat saivat lisäksi joko vihreää teetä, kapsaisiinia, paprikajauhetta, vihreän teen ja kapsaisiinin yhdistelmää tai plaseboa. Tarkoituksena oli vertailla eri valmisteiden vaikutusta ruokahaluun.

Lue lisää

Read more...

Vihreä tee tehostaa laihtumista dieetin aikana

Jos suunnittelet dieetin aloittamista, kannattaa harkita vihreää teetä avuksi. Laihdutusrintamalta kuuluuu nimittäin lisää hyvää uutisia.

Sogawa ja kumppanit vertailivat tuoreessa tutkimuksessaan kahden erilaisen teen, vihreän teen ja Awa-teen, vaikutusta rottien laihtumiseen. Rottia lihotettiin ensin syöttämällä niille tavallisen ruokavalion ohella laardia. Sen jälkeen niiden saamaa kalorimäärää rajoitettiin 50 prosentilla rottien tyypilliseen energiasaantiin verrattuna. Dieetin aikana rottien ruokaan lisättiin joko 3% vihreän teen tai Awa-teen uutetta. Verrokkiryhmän ruokaan ei lisätty lainkaan teetä.

Lue lisää

Read more...

Vihreän teen polyfenolit parantavat insuliiniherkkyyttä ja rasvan palamista liikunnan aikana

Vihreän teen vaikutus painon pudottamiseen ja insuliiniherkkyyteen on vielä suhteellisen epäselvä. Jotkin tutkimukset näyttävät lupaavilta, toiset taas eivät ole löytäneet näiden asioiden välillä selkeää yhteyttä. Eri palasten yhteensovittaminen kokonaiskuvan saamiseksi on siis haastavaa. Tällä hetkellä useimmat uutiset ovat kuitenkin hyviä.

Koska suurin osa tutkimuksista on tehty joko koeputkessa, eläimillä tai sellaisilla ihmisillä, jotka sairastavat esimerkiksi diabetesta, terveillä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat aina erityisen mielenkiintoisia. Venables ja kumppanit tutkivat vihreän teen uutteen vaikutusta terveiden nuorten miesten glukoositoleranssiin ja rasvan palamiseen keskiraskaan liikunnan yhteydessä.

Lue lisää

Read more...

Vihreän teen uute tehostaa liikunnasta johtuvaa vatsanseudun rasvan vähenemistä

Toistaiseksi ei ole täysin selvää, edistääkö vihreä tee todella laihtumista. Vihreän teen on osoitettu tehostavan insuliinin vaikutusta koeputkessa, mikä on hyvä uutinen niin diabeetikoille kuin painon alentamista tavoitteleville. Ihmisillä tehdyt laihtumista koskevat tutkimukset ovat kuitenkin antaneet vaihtelevia tuloksia.

Makin ja kumppaneiden tuore tutkimus näyttää silti varsin lupaavalta. Tulosten perusteella vihreä tee saattaa todella olla avuksi ylipainosta eroon pääsemisessä. Tutkijoiden mukaan vihreän teen katekiinit edistävät vatsanseudun rasvakudoksen vähenemistä ylipainoisissa ja kohtuullisesti liikuntaa harrastavissa henkilöissä.

Lue lisää

Read more...

Tee tehostaa insuliinin vaikutusta yli 15-kertaisesti

Insuliinin toiminnan tehostaminen on elintärkeää niille, jotka sairastavat diabetesta, mutta insuliinijärjestelmän kunnossa pitäminen on hyödyllistä jokaiselle terveydestään kiinnostuneelle ihmiselle.

Insuliini on hormoni, jota haima tuottaa silloin, kun veren gluukosimäärä kasvaa (esimerkiksi hiilihydraattien syömisen seurauksena). Sen tarkoituksena on pitää veren glukoosi normaaleissa rajoissa. Insuliinin tehtävä on ilmoittaa elimistön soluille, että niiden tulee ottaa verestä glukoosia tasapainon säilyttämiseksi.

Lue lisää

Read more...